मिलेगा दोगुना फायदा

जिम जाने वाली महिलाएं डाइट में शामिल करें ये 3 चीजें, मिलेगा दोगुना फायदा
महिलाएं आजकल अपनी फिटनेस को लेकर काफी सजग हो गई हैं। वह मोटापा घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ जिमिंग में भी खूब पसीना बहाती है। बेशक महिलाएं आजकल खुद को फिट रखने के लिए जिम में बहुत मेहनत करती हैं लेकिन सिर्फ जिम जाने से आप फिट नहीं हो सकती हैं। इसके साथ-साथ एक अच्छी डाइट को फॉलो करना भी बेहद जरूरी है। अपनी डाइट में मिनरल्स, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर फूड्स को शामिल करके आप जिमिंग का पूरा फायदा उठा सकती हैं। जरूरी तत्वों से भरपूर फूड्स बॉडी में एनर्जी लेवल और इम्यूनिटी बनाए रखने में मदद करते हैं।
तो आइए जानते हैं मिनरल्स, प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर कुछ ऐसे फूड्स के बारे में, जिन्हें खाने से आपको भरपूर एनर्जी मिलेगी और जिमिंग का असर भी कुछ दिनों में ही दिखने लग जाएगा। तो देर किस बात की अगर आप भी जिम जाती हैं तो इन 3 चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
जिम जाने वाली महिलाओं के लिए डाइट
1. अंडा
अगर आप जिम जाती है तो आपके लिए अंडे से अच्छी डाइट कोई और हो ही नहीं सकती। एक अंडे में कम से कम 7-9 ग्राम प्रोटीन होता है, जोकि महिलाओं के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसके अलावा उबला हुआ अंडा खाने से बॉडी की बोन्स भी बहुत स्ट्रांग होती है।
2. दूध और खजूर
खजूर में 60-70 प्रतिशत तक शर्करा होती है। इसमें आयरन, कैल्शिम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, मैंगनीज, तांबा आदि जैसे पोषक तत्व भी भरपूर होते हैं। इससे आपके शरीर को न सिर्फ एनर्जी मिलेगी बल्कि यह आपका वजन भी तेजी से कम करेगा। आप दूध में भिगे हुए खजूर को जिमिंग से पहले खा सकती हैं क्योंकि इससे बॉडी को तुरंत एनर्जी मिलती है।
3. दलिया
दलिया में इतना प्रोटीन होता है कि यह आपको दिनभर एनर्जेटिक रखने के साथ एम्यूनिटी को भी स्ट्रॉंग करता है। इसके अलावा यह हमारी बॉडी में ग्लूकोज के लेवल को भी कंट्रोल करता है। जिम जाने वाली महिलाओं को ब्रेकफास्ट में दलिया का सेवन जरूर करना चाहिए। यह आपको पूरी तरह फिट रखने के साथ धीरे-धीरे पचता है और इससे जिमिंग के दौरान एनर्जी बनी रहती है।
इन बातों का भी रखें ध्यान
1. जिम जाकर सीधा मशीन पर ही एक्सरसाइज न शुरू करें बल्कि पहले हल्के- फुल्के व्यायाम से शुरुआत करें जैसे वार्मअप, स्ट्रैचिंग। इससे शरीर खुल जाता है।
2. लगातार ही एक्सरसाइज न करते रहें। बीच- बीच में 1 से 2 मिनट का ब्रेक लें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक व्यायाम करने की कोशिश न करें। इससे सेहत बिगड़ भी सकती हैं।
4. व्यायाम के तुरंत बाद ही भोजन न करें। थोड़ा अंतर रखें और खाली पेट जिम न जाएं। हल्का फुल्का नाश्ता जैसे सेब, केला, बिस्कुट, ब्राऊन ब्रैड आदि खाकर जाएं।
5. मिक्स एक्सरसाइज करें ताकि आपको पूरा फायदा मिलें।
6. अगर आपकी उम्र 40 से ज्यादा है तो वजन घटाने में जल्दबाजी न करें और न ही किसी तरह के स्टेरॉयड का इस्तेमाल करें। इससे आपके बॉडी ऑर्गन्स पर बुरा असर पड़ सकता है।